Отсутствие системности в использовании холода может обернуться серьезным ударом по иммунитету вместо ожидаемого оздоровления. Специалисты Роскачества предупреждают: если прерывать цикл закаливания более чем на двое суток, польза сменяется вредом из-за чрезмерной нагрузки на защитные силы организма.
Специалисты подчеркивают, что ключевым условием успеха является постепенность и регулярность. Рекомендуется начинать с минимальных доз — примерно 11 минут воздействия холода в неделю, распределяя это время на два-четыре сеанса длительностью от одной до пяти минут каждый.
Для тех, кто только планирует внедрить холод в свой график, эксперты Роскачества предложили четкую последовательность действий. Первым этапом должно стать обтирание тела полотенцем или губкой. На старте процедура должна занимать не более пяти минут, при этом температуру жидкости следует плавно снижать с 20 °С до 16 °С. Следующим шагом станет ходьба по воде: начинать стоит с трех минут, постепенно увеличивая время до 20 минут в день и поднимая уровень воды до колен.
После того как курс обтираний прохладной водой продлится от полутора до двух месяцев, можно переходить к обливаниям. Процесс должен быть максимально деликатным: сначала обливают кисти рук и плечи водой температурой около 35 °С, затем снижая её на 1 °С каждую итерацию, пока показатель не достигнет 15 °С. Через неделю следует подключить ноги, а спустя две-три недели, опираясь на собственное самочувствие, можно переходить к полному обливанию тела.
Наиболее результативным методом специалисты считают холодный душ. В этом случае рекомендуется стартовать с температуры 30—35 °С и коротких интервалов в 30 секунд. Максимальный эффект дает контрастный душ, при котором прохладные процедуры чередуются с теплыми. Оптимальный режим — три минуты воздействия, где два-три раза меняется температура с 40 °С на 15 °С (начинать такие циклы лучше с одной минуты).
Дополнительными способами укрепления организма выступают плавание и холодные ванны. Плавание эффективно при температуре воды и воздуха в диапазоне 18—29 °С, с постепенным стремлением к показателям 10—12 °С для воды и 14—16 °С для воздуха. Холодные ванны (при 10—16 °С) также требуют осторожности: начинать нужно с коротких периодов, например, в 30 секунд, плавно наращивая время пребывания.
Несмотря на очевидную пользу — снижение воспалений, улучшение кровообращения, стимуляцию метаболизма, приток крови к мозгу, борьбу со стрессом и улучшение качества сна — холодотерапия имеет строгие ограничения. Роскачество напоминает, что приступать к занятиям можно только в период ремиссии, при отсутствии обострений хронических недугов и воспалений.
Процедуры категорически противопоказаны людям, страдающим онкологическими заболеваниями, болезнями мочеполовой системы, сердечно-сосудистыми патологиями или повышенной нервной возбудимостью.
