Постоянная работа за монитором и зрительные нагрузки неизбежно ведут к переутомлению глаз. Чтобы минимизировать дискомфорт, вернуть мышцам тонус и наладить кровоток, офтальмолог Юсуповской больницы Ирина Ворыханова предлагает использовать простые методики самопомощи.
Первым делом врач рекомендует технику интенсивного моргания. Суть метода заключается в том, чтобы в течение 10–15 секунд активно двигать веками, после чего сделать перерыв на 7–10 секунд. Такой цикл стоит повторить три-четыре раза — это позволит увлажнить слизистую и убрать начальное чувство усталости. Сразу после этого можно перейти к легкому массажу: закрыв глаза, нужно в течение 30 секунд мягко массировать веки круговыми движениями указательных пальцев. По данным «Газета.Ru», это способствует расслаблению и улучшает местное кровообращение.
Для более глубокой тренировки глазам полезны и другие приемы. Ворыханова описывает упражнение «пальма», где необходимо на одну-две минуты закрыть глаза ладонями, а затем совершить несколько движений взглядом вправо и влево (около пяти-шести раз). Еще одна эффективная практика — работа с фокусом. Нужно в течение 30 секунд смотреть на один объект, находящийся в двух-трех метрах от вас, а затем переключить внимание на другой предмет на 10–15 секунд. В завершение врач советует тренировать внимательность: обведите взглядом контур любого предмета, закройте глаза и попытайтесь мысленно воспроизвести этот образ три-четыре раза.
