Возможность поспать подольше в субботу и воскресенье может стать своеобразным страховочным тросом для нашего здоровья. Согласно свежим данным исследователей из Университета Корё (Сеул), лишние полтора часа отдыха в выходные способны снизить вероятность скачков артериальной гипертензии и помочь организму прийти в норму. Эти выводы ученые озвучили в конце августа на ежегодном конгрессе Европейского общества кардиологов в Мюнхене.
В основу работы лег многолетний мониторинг жизни примерно 40 тысяч жителей Южной Кореи. Как пояснила автор исследования Навон Ли, постоянный недосып — это колоссальная нагрузка, бьющая прежде всего по сердечно-сосудистой системе.
«Не стоит корить себя за то, что в выходные удалось поспать подольше. Если будни выдались тяжелыми и вы не выспались, дополнительный сон в субботу или воскресенье — это просто способ, которым тело пытается восстановиться», — цитирует Ли издание The Guardian.
Однако эксперты предостерегают: слишком затяжной сон может сбить циркадные ритмы, что фактически перечеркнет всю пользу.
Стоит учитывать, что данная работа лишь указывает на корреляцию между режимом сна и давлением, но не доказывает, что именно «досып» является лекарством. Кроме того, результаты покашливаются на научном конгрессе, но еще не прошли стадию рецензирования в профильных журналах.
Можно ли компенсировать будничный дефицит?
Специалисты сходятся во мнении, что частично наверстать упущенное за неделю действительно реально. Михаил Полуэктов, врач-сомнолог и доцент кафедры нервного болезней Института профессионального образования ПМГМУ им. Сеченова, отмечает, что накопленный за рабочие дни дефицит может достигать шести часов. Такой «добор» сна в выходные помогает защитить сердце и нормализовать обмен сахара. Тем не менее, для возвращения былой концентрации и скорости реакции одних выходных может не хватить.
Александр Калинкин, возглавляющий Центр медицины сна Университетской климуники МГУ им. М.В. Ломоносова, поддерживает идею, что умеренный отдых лучше, чем хроническое лишение сна.
«Постоянная депривация сна чревата огромным количеством патологий. Поэтому лучше доспать в выходные, чем продолжать жить в режиме недосыпа», — подчеркнул эксперт в беседе с РБК.
При этом он предостерегает от превращения отдыха в систему «пять дней мучений — два дня спячки». Слишком поздние подъемы утром подавляют «давление сна» — тот самый естественный механизм, который вызывает у нас сонливость к вечеру.
Стратегии спасения: лечь пораньше или прилечь днем?
Если вы несколько ночей подряд не досыпали, наиболее верным решением Михаил Полуэктов называет ранний отход ко сну. На втором месте по эффективности он ставит короткий дневной сон, а лишь на третьем — попытку «доспать» утром.
Александр Калинкин также видит пользу в дневном отдыхе, если график работы не позволяет лечь пораньше, но советует ограничиться 30 минутами. Такой короткий перерыв способен взбодрить, улучшить настроение и внимание. Однако если проспать днем слишком долго, можно проснуться в состоянии разбитости из-за выхода из глубокой фазы сна.
Аналогичный подход транслируют и эксперты The Washington Post. Профессор когнитивной нейробиологии из Университета штата Мичиган Кимберлои Фенн рекомендует: после серии бессонных ночей можно позволить себе проснуться на час позже или добавить 20 минут дневного отдыха. Кардинально менять привычный график она не советует.
Где проходит граница нормы?
Резкие перемены в режиме могут ударить по внутренним часам. По мнению Полуэктова, критическим считается сдвиг в два часа и более. Если же вы просыпаетесь всего на час позже обычного, это не нанесет существенного вреда биологическим ритмам.
Александр Калинкин называет допустимым ориентиром те самые полтора часа, о которых говорили корейские ученые. При этом важно помнить: слишком долгий сон вреден. Исследование показало, что когда время отдыха превышает привычную норму более чем на четыре часа, риск развития гипертонии, наоборот, возрастает.
А что, если тянет спать по 10–12 часов?
Если вы высыпаетесь в будни, но в выходные не можете встать до полудня, это может быть тревожным сигналом. По словам Полуэктова, такая потребность может указывать на переутомление, физические нагрузки или даже скрытые психические расстройства (например, 20% случаев депрессии сопровождаются гиперсомнией).
Калинкин добавляет, что сон продолжительностью 10–12 часов — это уже признак патологии. Здоровая норма колеблется от 6 до 10 часов.
«Существуют патологии, при которых сонливость зашкаливает, будь то эндокринные или психические нарушения. Варианты нормы, когда человек спит более 10 часов, встречаются крайне редко», — резюмирует он.
Проблема «социального джетлага»
Разрыв между режимом будней и выходных ученые называют «социальным джетлагом». Каждую неделю организм проживает мини-версию смены часовых поясов: в пятницу мы ложимся позже, а в понедельник вынуждены резко вернуться в строй.
Исследование, опубликованное в апреле 2026 года в журнале Nature Communications (на основе данных UK Biobank), показало: у людей, которые пытались компенсировать недосып в выходные, связь между дефицитом сна и риском смерти была менее выраженной, чем у тех, кто игнорировал проблему. Хотя авторы и не утверждают прямую причинно-следственную связь, идея о том, что кратковременный «досып» смягчает удары по здоровью, выглядит убедительно.
Тем не менее, главная мысль экспертов The Washington Post остается неизменной: временное облегчение — это лишь пластырь. Настоящая задача — не допускать хронического недосыпа и придерживаться стабильного графика, стараясь получать положенные 7–9 часов сна каждую ночь.
