Снижение уровня солнечного света в зимний период провоцирует серьезные биохимические изменения в организме, что напрямую влияет на психологическое состояние человека. Как объяснил врач Кульгавчук, дефицит освещения ведет к росту концентрации мелатонина, вызывающего сонливость и апатию, при одновременном падении уровня серотонина, отвечающего за мотивацию и чувство радости. Для людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, это состояние может перерасти в клиническую форму, проявляясь через постоянное чувство усталости, тягу к углеводной пище, увеличение веса и когнитивную затуманенность.
Ситуацию осложняет мощный социальный прессинг, характерный для финальных месяцев года. В беседе с RT эксперт отметил, что дедлайны, гонка за отчетами, предпраздничная суета и стремление создать образ «идеального торжества» создают дополнительную нагрузку на психику. Особую уязвимость демонстрируют пользователи социальных сетей, которые, наблюдая за чужими демонстративными успехами, начинают неоправданно критиковать собственные результаты.
В зону повышенного риска попадают несколько категорий граждан: пациенты с биполярным расстройством или депрессией, люди с тревожными состояниями и склонностью к панике, а также те, кто столкнулся с разводом или потерей близких в это время. Также к группе риска относятся специалисты, работающие на пределе возможностей, и люди, имеющие зависимости.
Для стабилизации состояния врач Кульгавчук рекомендует использовать светотерапию и строго соблюдать режим сна. Эффективным методом может стать 20–30 минутная утренняя прогулка или использование специальной лампы мощностью 10 тысяч люкс. Важно сохранять стабильный график подъема и отхода ко сну, включая выходные дни. Дополнительную поддержку организму окажут умеренная физическая активность в течение получаса и грамотное планирование задач.
Специалист советует не рассматривать конец года как марафон, где нужно успеть всё. Вместо плотного графика он предлагает распределять нагрузку так: 70% времени отводить на дела, а 30% оставлять свободными для восстановления и непредвиденных обстоятельств. Такой резерв помогает сохранить внутренние ресурсы.
В качестве психологического приема врач предложил заменить привычный список достижений списком того, что человеку удалось выдержать. По мнению Кульгавчука, это более честный и терапевтичный подход, поскольку трансляция успехов в соцсетях зачастую является лишь искусственной витриной, не отражающей реальность.
К ключевым ошибкам, усугубляющим стресс, эксперт отнес попытки завершить все дела до 31 декабря с расчетом на последующий отдых, погоню за безупречным праздником, использование алкоголя для снятия напряжения и игнорирование физических сигналов организма. Здоровый подход заключается в выстраивании границ, праве говорить «нет», работе с тревогой и соблюдении базовых потребностей в сне, свете и движении.
Ранее врач Галина Светлова предупреждала о возможности обострения аллергии на домашнюю пыль в зимний период.
