Процесс человеческого сна включает в себя естественные кратковременные фазы бодрствования, о которых большинство людей даже не догадывается. Как пояснил сомнолог Калинкин, здоровый молодой человек может испытывать до 21 микропробуждения в течение одного часа. Эти эпизоды длятся всего от трех до 15 секунд, поэтому они не фиксируются в памяти.
Однако специалист предупредил, что под воздействием определенных факторов эти мимолетные состояния могут трансформироваться в макропробуждения, которые человек отчетливо осознает. Основными причинами такой деструктивной динамики сомнолог назвал употребление кофеина непосредственно перед отдыхом, наличие вредных привычек и развитие хронических патологий. Если подобные инциденты начинают негативно сказываться на продуктивности и общем самочувствии, Калинкин рекомендует незамедлительно проконсультироваться с врачом.
Вместе с тем эксперт подчеркнул, что зачастую для восстановления нормального режима достаточно устранить внешние факторы-раздражители. В частности, пациентам советуют ограничить потребление алкоголя, кофе и курение. Также критически важным является отказ от использования компьютеров и гаджетов, а также минимизация избыточного освещения, поскольку подобные стимулы препятствуют правильной выработке мелатонина. По словам специалиста, соблюдение этих простых правил уже способно улучшить качество ночного отдыха у ряда людей.
Ранее врач-сомнолог Павел Кудинов сообщал о вреде привычки оставаться в постели в состоянии бодрствования, что также дестабилизирует сон.
